立冬已过，气候越来越冷，加强体育训练才干增强抵抗力，进步抗病才干。不过气候变冷，在运动之前也要充沛热身和拉伸，才干进步身体活动度，防备呈现肌肉拉伤。假如一不小心呈现了拉伤状况，也不要慌，日前，上海市体科所引荐了一组肌肉拉伤的康复办法。

　　据上海市体科所介绍，产生运动损害的原因有许多，例如不做准备活动、准备活动不充沛、准备活动的量过大及准备活动间隔正式运动的时刻过长，技能动作的过错，运动量过大，身体的功用状况不良，场所设备，气候不适宜等状况，都可能会形成运动损害。

　　而肌肉拉伤是运动损害中的一种急性常见损害，大多数肌肉拉伤产生于接近肌肉—肌腱衔接处的肌纤维，当肌肉遭到的拉伸力大于其最大等长缩短力时将会引起损害，双关节肌和多关节肌产生拉伤的几率要高于其他肌肉，肌肉离心缩短的时分最常产生肌肉拉伤，多发于肌肉疲劳阶段。

　　现实生活中，部分轻中度的拉伤可以直接进行自我康复。但必需求分外留意的是，并不是一切较轻程度的拉伤都能自我康复，是否康复还应该要根据病情严峻程度，以及身体康复才干进行判别，若症状严峻则需求及时对症医治。以股后肌群拉伤为例，轻中度肌肉拉伤在损害产生后的24至48小时后就可撤除包扎，在急性期往后，用热敷和外用活血消肿膏药进行外敷，并运用较轻的方法沿着肌纤维的走形对损害部位及周围肌群进行按摩放松，合作健侧肢体和其他身体部位的活动。

　　急性炎症消除后1至2周可以直接进行小幅度的压腿操练：将右腿放置于稍低于腰部的固定物上，脚尖朝上；左腿支撑身体并伸直膝关节，使其与地上笔直；随后用右手去够右脚，曲折躯干使其接近右腿；在此过程中，右腿尽量保持在扩展的状况。左右替换进行压腿，每次保持3至5分钟。

　　弓步走：站立位，左腿向前迈一大步，脚尖稍内扣，屈膝，但不超越90度；右腿膝关节伸直，脚尖内扣，向斜前方；左右替换进行弓步走，每天3次，每次5至10分钟。

　　急性炎症消除后2至3周可以直接进行小范围的拉弹力带操练：卧位，将弹力带一段放置于踝关节上，另一端固定；让损害者进行小范围的膝关节屈伸活动。

　　恰当负重弓步走：在大腿部绑上沙袋，进行弓步走操练，沙袋的分量应按部就班，不行急于求成。3周后受伤部位力气康复至伤前95%，可以正常的运用更大阻力的弹力带，双腿替换进行大范围、快速的膝关节屈伸活动。每天3至5组，每组20至30次。还可以直接进行单腿侧向跳、绳梯操练、跳台阶等功用性训练。（转自11月9日《我国体育报》06版）

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